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压力大的10个身体信号  

2016-02-18 08:15:26|  分类: 【健康、养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 压力大不只是作用于人的心理这么简单,对于压力,人的身体也会作出应激反应。当你的压力大到一定程度并且长期没有改善的时候,身体就会发出信号警告你,当你收到这些信号的时候,应该想想是不是自己压力太大了,应该及时缓解。

1、一放松就头痛。华盛顿大学头痛研究中心主任托德·施韦特博士表示,从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式,有助于最小化其他头痛诱因。

2、痛经难忍。哈佛大学研究发现,压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

3、晚上磨牙。美国牙科协会消费顾问马修·米斯纳博士表示,口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致,而压力会加重磨牙症状,可试戴保护牙套。

4、夜间多梦。压力过大会导致睡眠中多次惊醒,干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精,以保证充足的优质睡眠。

5、牙龈出血。巴西研究发现,压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压,也有助保护牙齿。

6、突然出现痤疮。维克森林大学皮肤病学教授吉尔·尤斯帕维齐表示,压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面,并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效,则应看医生。

7、偏爱甜食。宾夕法尼亚大学研究发现,与雌激素相比,压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。

8、皮肤瘙痒。日本一项涉及2000多人的研究发现,身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

9、过敏加重。美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现,过敏患者焦虑后,症状更多更严重。

10、肚子痛。除了头痛、背痛和失眠之外,焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现,压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

 

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压力大可以选择这样放松

1、留点时间散步。步行可以使你的头脑清醒,在繁忙的情况下,抽出点时间休息一下。

2、听音乐。每个人都有自己喜欢的音乐,当感觉到压力时,听歌能帮助减缓心脏和动脉压力。

3、跟朋友聊天倾诉。某些人的声音会让我们听了觉得振奋,所以给他们一个小问候,甚至几分钟。一个笑话或一个有趣的故事,或者只是通过倾听,他们可能会把一个微笑放在你的脸上,让你冷静下来。

4、写日记。表达我们的感觉可能是最好的方式来处理压力,写日记是一种随时捕捉那些感觉的方法。你不必担心别人的想法或说法,只是让你的钢笔做这项工作。

5、做深呼吸等放松身心的活动。从控制呼吸的角度来说,瑜伽、武术和冥想在缓解压力方面都可起到很大的作用。

6、不要过于追求完美。很多时候压力来源于自己给自己制定的许多过于理想化的目标,比如快速升职和得到丰厚的薪金,或是要求一顿完美的午餐,保持平常心才有助于远离压力。

 

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